Ingin Langsing cara menurunkan berat badan

Tanya:

berat badan saya 70 kg dan tinggi saya168 cm. Saya tidak percaya diri karena badan saya di bagian perut gendut. Saya pernah mencoba untuk menyuntik supaya langsing dan berolahraga, tetapi hasilnya susah turun karena katanya lemak diperut saya cukup kencang. Apa yang harus saya lakukan?

Novi, Yogyakarta

Jawaban:

Anda, berat badan 70 kg dan tinggi 168 cm, mempunyai indeks massa tubuh 24,8 termasuk kategori overweight. berat badan normal perempuan dewasa muda adalah IMT sekitar 20-21 yaitu 57-59 kg.

Anda harus menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di bagian perut gendut dengan cara obesity therapy programme yaitu program holistik, komprehensif terdiri atas behaviour modification, nutritional therapy and dietary therapy, sport therapy dan drug therapy.

Anda harus melakukan behaviour modification dengan komitmen tinggi. Behaviour modification, mengatur jadwal makan secara ketat, tidak mengonsumsi camilan tinggi energi, tinggi lemak, tinggi karbohidrat sederhana dan olahan, seperti camilan gorengan, kue, roti, mi bahan baku tepung.

Nutritional therapy dan dietary therapy diberikan dokter spesialis. Nutritional therapy, diberikan energi 1.200-1.300 kalori per hari. Anda dianjurkan mengonsumsi zat gizi, karbohidrat 60% total energi, lemak 25%, protein 15% atau 50-55 gram, vitamin dan mineral cukup, air 2.500 ml per hari, rendah karbohidrat sederhana dan olahan, rendah lemak dan kolesterol.

Dietary therapy diberikan makanan dengan pola makan 5 kali. Breakfast susu rendah lemak, mid-morning snack buah, lunch makanan utama nasi, mid-afternoon snack buah dan dinner makanan utama nasi.

Sport therapy yaitu kombinasi aerobic exercise dan weight training menurut kaidah physical fitness oleh dokter spesialis. Sport therapy harus dimulai pemanasan dan stretching, serta diakhiri stretching dan pendinginan.

Aerobic exercise, misalnya jogging, senam aerobik atau renang, 4 hari per minggu, intensitas sedang 60-75% VO2 max, lama 60 menit setiap pelatihan. Pelatihan beban 2-3 hari per minggu untuk setiap kelompok otot dimulai beban 60% 1-RM, 14 repetisi, 3 set. Beban ditambah, progresif menjadi 70% 1-RM, 12 repetisi, 3 set.

Drug therapy, obat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, serta mengurangi penyerapan lemak.

Contoh pola makan 5 kali,

1200-1300 kalori, karbohidrat 60%, lemak 25%, protein 15% atau 50-55 gram:

Pagi, 07.00: Susu rendah lemak 20 gram = 1 gelas

Protein hewani 50 gram = 1 potong/butir

Pagi, 09.30: Buah 100 gram = 1 buah

Siang, 12.30: Nasi 100 gram = 1 piring sedang

Protein hewani 50 gram = 1 potong

Protein nabati 50 gram = 1 buah/porsi

Sayuran 100 gram = 1 porsi

Sore, 15.30: Buah 100 gram = 1 buah

Malam,18.30: Nasi 75 gram = 3/4 piring sedang

Protein hewani 50 gram = 1 potong

Protein nabati 50 gram = 1 buah/porsi

Sayuran 100 gram = 1 porsi

Dadang Arief Primana

Dokter Spesialis gizi Klinik dan Kedokteran Olahraga

Sumber : Bisnis.com